由于新冠肺炎疫情，專(zhuān)家反復告誡：節假日期間盡量固守家中，減少人員流動(dòng)，是控制疫情最有效的方法。有些朋友，真的就待在家中不能出屋，躺在床上翻來(lái)覆去睡不著(zhù)覺(jué)，假期終于成為一個(gè)人的狂歡，這個(gè)假期還真是樸實(shí)無(wú)華呢。

然而，誰(shuí)能料到，就在你心安理得要把家底宅穿的時(shí)候，身體卻嚷嚷著(zhù)要起義了。宅家的時(shí)候，身體究竟發(fā)生了什么變化？又該如何應對呢？

當身體被靠枕和被子包圍，身體上的肌肉逐漸松弛下來(lái)，樣子甜美而安詳，肌肉舒展仿佛回到了母親的子宮，覺(jué)得身體的每一個(gè)關(guān)節似乎都打開(kāi)了。但隨著(zhù)你的醒來(lái)，仍然不想起床，因為覺(jué)得：我被封印了，起不來(lái)（有覺(jué)不睡484傻）。

但是當躺在床上的時(shí)間超過(guò)正常睡眠時(shí)間之后，骨骼開(kāi)始因為缺少直立行走帶來(lái)的壓力，即便消極怠工也可以應對身體活動(dòng)的強度，所以人體中的鈣質(zhì)開(kāi)始流失，接著(zhù)與鈣結合的磷同樣在減少。雖然你一時(shí)不大會(huì )出現骨質(zhì)疏松那樣的問(wèn)題，但肌肉收縮力因為血液中鈣離子濃度的降低、電信號傳遞變弱而變小，肌肉開(kāi)始發(fā)生萎縮。雖然這個(gè)過(guò)程很慢，但它已經(jīng)開(kāi)始。

由于運動(dòng)量陡然減少，攝入的能量超過(guò)身體的需求，血脂含量開(kāi)始升高，甘油三酯和膽固醇向肝臟聚集，肝糖原的存在顯得多余而累贅，于是，開(kāi)始轉化為脂肪在肝臟中積累，皮下和大腸粘膜中也開(kāi)始富集。之前走路最大的動(dòng)力螞蟻森林的能量（支付寶欠我5毛），因為不能出去走到足夠的步數開(kāi)始向體內積聚。

由于每天刷劇，大腦最為消耗能量的主動(dòng)思考行為開(kāi)始向被動(dòng)接受收信息轉變，原本占據身體一半耗氧量的大腦也開(kāi)工不足了，心肺植物性神經(jīng)運動(dòng)只需要保持一個(gè)較低的水平就可以滿(mǎn)足大腦和身體的需要。所以你身體中的血氧含量也開(kāi)始降低了。

因為生活沒(méi)有壓力，一覺(jué)睡到自然醒，但你依然在床上，希冀著(zhù)趁自己不注意再睡過(guò)去。于是，你的生物鐘徹底亂了，早上越來(lái)越難醒，晚上也越來(lái)越不困，節律失調，褪黑素分泌減少，深度睡眠的時(shí)間變的越來(lái)越短。到后來(lái)，輕微的響動(dòng)就會(huì )打斷睡眠，而你又不停地做夢(mèng)，夢(mèng)到白天刷劇的內容，可問(wèn)題是為什么你還不能是男（女）主，你生氣地在夢(mèng)中反抗，一覺(jué)醒來(lái)，覺(jué)得比自己刷劇累多了。

當宅在家里不運動(dòng)后，原本因為運動(dòng)產(chǎn)生的多巴胺開(kāi)始變得稀薄，當你滿(mǎn)懷信心想要給自己充個(gè)電的時(shí)候，你會(huì )發(fā)現你甚至都沒(méi)有心情翻開(kāi)書(shū)。這不是主要原因，更不開(kāi)心的是，你忽然發(fā)現好像無(wú)論做什么都興致不高，昏昏欲睡。

……能打敗惡魔的只有惡魔，能打敗床的也不少：DOTA、LOL、王者榮耀、微博、知乎、電視劇、電影……，然而，最后還是需要美食來(lái)控場(chǎng)。

你驚恐地發(fā)現，好像雖然吃完就睡，睡完就吃，但從未休息過(guò)來(lái)，干什么都累，喘氣也成了負擔。以前可以通宵熬夜不睡，現在連熬過(guò)白天都費勁。

不能外出，如果還沒(méi)有打游戲開(kāi)語(yǔ)音的習慣，你會(huì )變得沉默寡言，語(yǔ)言溝通逐漸減少。嘴雖然有運動(dòng)的欲求，但只能靠食物填補，所以即便總體食欲不佳，但零食的攝入會(huì )比平時(shí)更多，口腔中滋生細菌的速度也更快。如果只是飯后漱口，睡前刷牙，一旦打嗝會(huì )覺(jué)得自己嘴里大概有什么生化武器爆炸了。

除此之外，更令人尷尬的是：上面進(jìn)的少了，但下面會(huì )出的更少。由于運動(dòng)的減少，導致腸蠕動(dòng)變少，將會(huì )一定程度上影響你的排便，便秘和大便不成形是可能出現的兩種情況。

真正恐怖的是，你會(huì )逐漸適應以上種種情況。

根據過(guò)往經(jīng)驗，一位宇航員從地面到太空，大概只要一周就能適應各種身體變化（太空?。?，所以當你已經(jīng)又宅又喪地度過(guò)了一個(gè)星期，那么大概率你也已經(jīng)適應了這種情況，種種的不適感開(kāi)始消失了。然后，可能真的胖得瘦不回來(lái)了（大霧）。

不過(guò)，好消息是，經(jīng)過(guò)一個(gè)星期的癱在家里，你的個(gè)子應該比平時(shí)會(huì )更高一些，舒展的體位讓飽受了一年壓力的頸椎和腰椎獲得了休息。但你更感興趣的應該是，因為減少日曬，你的膚色更白了，距離膚白貌美大長(cháng)腿確實(shí)更近了一步。

所以呢？我的建議是：

繼續賴(lài)床不要停?。?！

健康貼士，良心建議

出門(mén)是不可能出門(mén)的，那不如做點(diǎn)運動(dòng)，保持身體機能吧，比如，改良版的“高強度間歇訓練法”，不僅增肌減脂、鍛煉心肺，還不用花什么功夫，具體如下：

1、連續兩組跳繩，每次1-2分鐘；

2、交替兩組深蹲、俯臥撐（或仰臥起坐），每組15-30個(gè)。

以上兩個(gè)任選其一，每周2-3次就可以達到鍛煉心肺功能、保證身體機能的效果。

當然，如果覺(jué)得身體素質(zhì)難以應付這種強度的訓練，那么每日跟著(zhù)視頻做一遍第八套廣播體操，效果也是極好的。

歷經(jīng)8次迭代改良，不僅包括核心訓練和體態(tài)矯正，還同時(shí)進(jìn)行協(xié)調性和靈活性訓練，在科學(xué)性和完善性上，堪稱(chēng)世界上最完美的健美操。

不如，現在就做一個(gè)吧。